Trening umiarkowany

All Rounder

Umiarkowany Duration 1 h 6 m

Dodane przez Raymond Percy

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side Bends

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Torso Twists

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Crunches

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Walking Lunges

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 sekundy

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Plank

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

20 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 3 rund

Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Russian Twists

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Ab Choppers

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Leg Raises

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 5: 3 rund

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Walking Lunges

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Flutter Kicks

30 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

Leg Raises

30 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Workout Discussion

11 Oct

I didn't think i could go to the end but i did it. I'm affraid to be tomorrow morning...

Powiązane treningi

40 min 30 sek, Intensywny

6 min 23 sek, Umiarkowany

9 min 45 sek, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

24 minuty,

8 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

My Own Spartacus Workout

Intensywny

1 h 6 m

Muscle Memory

Umiarkowany

35 min

Full Body

Dumbbells

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany

27 min

Arms

Dumbbells

Insanity Rapid Blaster Master

Intensywny

1 h 10 m

Full body workout

Intensywny

46 min

The Strength Train

Umiarkowany

16 min

Full Body

Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało