Trening intensywny

Legs/abs

Intensywny Duration 1 h 31 m

Dodane przez Saul Silva

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm Up

10 minuty

Seria 2: 4 rund

Squats

1 minuta

Recover

1 minuta

Squat

1 minuta

Recover

1 minuta

Squat

40 sekundy

Recover

1 minuta

Squat

40 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Leg Press

1 minuta

Recover

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Leg Press

1 minuta

Recover

1 minuta

Seria 5: 2 rund

Leg Extension

1 minuta

Recover

1 minuta

Seria 6: 2 rund

Leg Extension

30 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Leg Curl

40 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 8: 2 rund

Leg Curls

40 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Standing Calf Raises

30 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 10: 3 rund

Seated Calf Raises

40 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Moderate Cardio

15 minuty

Seria 12: 1 runda

Plank

1 minuta

Right Plank

1 minuta

Left Plank

1 minuta

Recover

2 minuty

Powiązane treningi

1 godz. 22 min, Intensywny

1 godz. 40 min, Intensywny

57 min 15 sek, Intensywny

22 min 48 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Umiarkowany

19 minuty,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało