Trening umiarkowany

Keep It Up

Umiarkowany Duration 47 minuty

Dodane przez Janine Nijs

Opis

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 sekundy

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 sekundy

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 sekundy

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Jumping Jacks

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

Burpees

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuta

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuta

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

Dumbbell Calve Raises

1 min 30 sek

Overhead Press

1 minuta

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

Step Ups

1 minuta

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuta

Seria 3: 2 rund

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuta

Leg Raises

1 minuta

Bicycle Legs

1 minuta

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuta

Sit-Ups

1 minuta

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Powiązane treningi

30 min 35 sek, Dla początkujących

4 min 55 sek, Dla początkujących

Full Body And Stretching

Full Body And Stretching

7 min 25 sek, Umiarkowany

1 godz. 15 sek, Intensywny

17 min 5 sek, Umiarkowany

My Start Begins Here

My Start Begins Here

28 min 30 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Weights Circuit Program

Umiarkowany

33 min

Lower Body

Box / Step, Dumbbells

Ring the BELLS!

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Shoulders, Arms, & Core

Umiarkowany

49 min

Olympic "Circuit Challenge"

Intensywny

33 min

Legs

Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Cardio 2

Umiarkowany

36 min

Werkin Women

Umiarkowany

45 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało