Row Ball

Get ready to move with this full body dynamic workout. You'll need access to a treadmill and at least one medicine ball to perform the next set of exercises, get yourself psyched before you start!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Reverse Lunges

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Side Step Squats

40 sekundy

Rest

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Warm-Up Rowing

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Fast Rowing

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Chops

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Slams

40 sekundy

Medicine Ball Offset Push Ups

40 sekundy

Rest

25 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rowing

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Fast Rowing

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Reverse Lunges

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Side Step Squats

40 sekundy

Rest

25 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rower

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Chops

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Slams

40 sekundy

Medicine Ball Offset Push Ups

40 sekundy

Rest

25 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Rowing

1 minuta

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Reverse Lunges

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Side Step Squats

40 sekundy

Rest

25 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

1 minuta

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Chops

40 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Slams

40 sekundy

Medicine Ball Offset Push Ups

40 sekundy

Rest

25 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Fast Rowing

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Rower

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Warm-Up Rowing

20 sekundy

Powiązane treningi

Row & Throw

10 min 30 sek, Umiarkowany

Workout C

33 min 1 sek, Umiarkowany

Rowing

26 min 55 sek, Intensywny

Metcon: Row and Slam

23 min 45 sek, Umiarkowany

Gym Session 15

33 min 20 sek,

Weekly Full Body #2 Rowing

41 min 6 sek, Umiarkowany