Trening dla początkujących

APT ROUTINE

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

1) 90/90 Wall Breathing

5 powtórzenia

diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma

❤️ Lekki (Strefa 1)

2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch

2 min 5 sek

Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset

3) Glute Bridge ISO

3 powtórzenia

Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı

1 minuta

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuta

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuta

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuta

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuta

Powiązane treningi

18 minuty, Dla początkujących

6 min 45 sek, Umiarkowany

7 min 40 sek, Dla początkujących

10 min 15 sek, Umiarkowany

13 minuty, Intensywny

21 min 30 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało