Trening dla początkujących

(RT)Mar.10.26

Dla początkujących Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

20 sekundy

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

One Arm Band Row (R)

One Arm Band Row (R)

30 sekundy

One Arm Band Row (L)

One Arm Band Row (L)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (R)

Shoulder External Rotation (R)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (L)

Shoulder External Rotation (L)

30 sekundy

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

2x2,5kg

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

2x2,5kg

Cable Lat Pulldown

Cable Lat Pulldown

10 powtórzenia

12kg

Seria 3: 3 rund

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 powtórzenia

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 powtórzenia

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 powtórzenia

Powiązane treningi

9 min 1 sek, Dla początkujących

Upper Body 8/7/25

Upper Body 8/7/25

45 min 42 sek, Umiarkowany

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

29 minuty, Umiarkowany

11 min 15 sek,

13 min 15 sek, Umiarkowany

Week 1&3: Workout #2

Week 1&3: Workout #2

20 min 22 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.