Trening dla początkujących

(RT)Mar.6.26

Dla początkujących Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

20 sekundy

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 sekundy

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

One Arm Band Row (R)

One Arm Band Row (R)

30 sekundy

One Arm Band Row (L)

One Arm Band Row (L)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (R)

Shoulder External Rotation (R)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (L)

Shoulder External Rotation (L)

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

2x5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

12 powtórzenia

Toll box + 1 riser

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

12 powtórzenia

Toll box + 1 riser

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

10 powtórzenia

15kg

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

10 powtórzenia

15kg

Seria 5: 1 runda

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 powtórzenia

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 powtórzenia

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 powtórzenia

Powiązane treningi

Shoulders, Lats, Chest & Back

Shoulders, Lats, Chest & Back

43 min 44 sek, Umiarkowany

11 min 15 sek,

maanantai22.11.21

maanantai22.11.21

16 min 30 sek, Dla początkujących

25 minuty, Dla początkujących

33 min 40 sek,

28 min 10 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

22 min 30 sek, Umiarkowany

Mountain Maniac Upper Body Push/Pull

Mountain Maniac Upper Body Push/Pull

28 min 30 sek, Intensywny

42 minuty, Umiarkowany