Trening dla początkujących

(RT)Feb.27.26

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Chair, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 powtórzenie

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

20 sekundy

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 sekundy

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

One Arm Band Row (R)

One Arm Band Row (R)

30 sekundy

One Arm Band Row (L)

One Arm Band Row (L)

30 sekundy

Towel Standing Chest Press

Towel Standing Chest Press

30 sekundy

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

30 sekundy

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (R)

Shoulder External Rotation (R)

30 sekundy

Shoulder External Rotation (L)

Shoulder External Rotation (L)

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

2x5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

8 powtórzenia

Tempo / no weights / small box+3 riser

Seria 5: 1 runda

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 powtórzenia

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 powtórzenia

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 powtórzenia

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Umiarkowany

6 min 20 sek, Umiarkowany

28 min 8 sek, Umiarkowany

Shoulder And Shrugs

Shoulder And Shrugs

43 min 22 sek, Umiarkowany

13 minuty, Dla początkujących

11 min 15 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.