Trening umiarkowany

Gladys 3.5

Umiarkowany Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Hombros

Sprzęt: Mancuernas, Silla, Bandas de resistencia

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

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Exercises

Seria 1: 4 rund

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

45 sekundy

20 sekundy

Contracción de deltoides con banda

Contracción de deltoides con banda

45 sekundy

40 sekundy

Seria 2: 4 rund

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

45 sekundy

20 sekundy

Elevaciones frontales con banda

Elevaciones frontales con banda

45 sekundy

40 sekundy

Seria 3: 4 rund

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

45 sekundy

20 sekundy

Band Rear Delt Fly

Band Rear Delt Fly

45 sekundy

40 sekundy

Seria 4: 4 rund

DB close grip Shoulder press

DB close grip Shoulder press

45 sekundy

20 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 sekundy

40 sekundy

Seria 5: 4 rund

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

45 sekundy

20 sekundy

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

45 sekundy

40 sekundy

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