Trening umiarkowany

Pesas

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Brazos

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Silla

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Opis

Lun pecho, Mar piernas, mier Espalda, jue Tríceps, vier bíceps, sab hombros, dom gemelos.

Exercises

Seria 1: 1 runda

7 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

2 minuty

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 sekundy

2 minuty

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

5 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

10 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

15 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

20 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

25 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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7 minuty,

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