Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Coups de pieds de momie

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Sauts croisés

45 sekundy

Fentes des coureurs

30 sekundy

Planche avec déplacement des pieds

45 sekundy

Seria 2: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

Squats

20 sekundy

Récupération

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Sauts en squat

20 sekundy

Récupération

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Repos

50 sekundy

Seria 4: 2 rund

Fentes avec rotation

30 sekundy

Récupération

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fentes plio

30 sekundy

Récupération

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Repos

50 sekundy

Seria 6: 2 rund

Fentes latérales droites

25 sekundy

Fentes latérales gauches

25 sekundy

Récupération

10 sekundy

Sauts latéraux à stabilisation

50 sekundy

Récupération

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Repos

50 sekundy

Seria 8: 2 rund

Pont et inclinaison du pelvis

30 sekundy

Récupération

10 sekundy

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 sekundy

Récupération

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Battements de jambes

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Vélos de yoga

20 sekundy

Coude-genou

25 sekundy

Pont gauche avec cercles fessier

30 sekundy

Pont droit avec cercles fessier

30 sekundy

Abdominaux en V

35 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 sekundy

Gros orteil incliné

45 sekundy

Powiązane treningi

Jambes en bonne santé

29 min 40 sek, Umiarkowany

Jambes pour des Jours I

20 minuty, Umiarkowany

Jambes en Mouvement

20 minuty, Dla początkujących

Tourne et brûle

22 min 20 sek, Umiarkowany

Jambes sexy pour filles et garçons

30 minuty, Dla początkujących

Jambes bien ajustées

40 minuty, Dla początkujących