Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et mains sur le côté. Soulève une jambe pliée. Avec ton poids sur les épaules, exerce de la pression sur ton talon posé au sol et soulève les hanches. Maintiens la position en serrant tes fessiers ou relâche-les et recommence en alternant les jambes.
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