Darmowy trening umiarkowany

Armes rapides

Umiarkowany Duration 11 minuty

Docelowe obszary: Bras, Poitrine

Sprzęt: Tapis d'exercice, Haltères

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami

Opis

Prépare-toi à construire ce haut du corps en une œuvre d'art qui attire les regards ! Prends 1 à 2 paires d'haltères hexagonaux, le reste des exercices se fait uniquement au poids du corps. Fais des progrès et sens-toi bien en construisant ces bras forts. N'oublie pas qu'une bonne nutrition te mènera là où tu veux être plus rapidement alors que tu vises ce look solide et tonique !

Exercises

Seria 1: 1 runda

Planche à genoux des coudes aux mains

Planche à genoux des coudes aux mains

30 sekundy

Pompe et rotation

Pompe et rotation

30 sekundy

10 sekundy

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Debout couchés

30 sekundy

10 sekundy

Élévations latérales et vers l'avant

Ciężary: Lekki

Élévations latérales et vers l'avant

30 sekundy

10 sekundy

Développé épaule

Ciężary: Umiarkowany

Développé épaule

30 sekundy

10 sekundy

Rames penchées alternées

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rames penchées alternées

30 sekundy

10 sekundy

Boucles de marteaux alternés

Ciężary: Umiarkowany

Boucles de marteaux alternés

30 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

10 sekundy

Coupe de bois avec haltères

Ciężary: Umiarkowany

Coupe de bois avec haltères

30 sekundy

10 sekundy

Pompes max répétitions

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Pompes max répétitions

30 sekundy

10 sekundy

Extensions de triceps

Ciężary: Umiarkowany

Extensions de triceps

30 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Ciężary: Umiarkowany

Rames avec haltères

45 sekundy

20 sekundy

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

Ciężary: Umiarkowany

Rames avec pompe

45 sekundy

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