Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Rames avec haltères

Główne grupy mięśni: Milieu de la poitrine, Abdominaux transversaux

Drugorzędne grupy mięśni: Épaules avant, Triceps, Obliques de gauche, Obliques de droite

Wymagany sprzęt: Haltères

Kategorie: Équipement à domicile, Force

Opis

Avec des haltères dans les mains, pose-toi en position de planche. Soulève ton bras droit et ton haltère, repose-le par terre, puis soulève ton bras gauche et ton haltère. Recommence en t’assurant que tes hanches restent parallèles au sol.

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Krok po kroku

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

1. Avec des haltères hexagonaux dans votre main, placez-vous en position de planche haute.

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

2. Ramez votre bras droit et l'haltère près de votre côté droit, puis abaissez l'haltère vers le sol. Engagez votre tronc pour garder votre corps immobile.

Then, alternate sides by drawing your left dumbbell up to your left side. Make sure your hips stay parallel to the floor.

3. Ensuite, alternez les côtés en tirant votre haltère gauche vers votre côté gauche. Assurez-vous que vos hanches restent parallèles au sol.

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