Commencez à vous allonger sur le ventre en gardant vos coudes pliés directement sous vos épaules et vos paumes vers le bas. Poussez sur vos genoux en créant une planche de genou sur vos avant-bras. Placez une main sur le sol sous votre épaule et appuyez sur une planche pleine pendant que vous amenez le bras alternatif pour rencontrer le premier. Une fois que vous êtes en position de planche complète sur vos genoux, abaissez-vous un coude à la fois pour revenir à la position de départ. Répétez l'entraînement avec un bras différent.
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