De Murph

Dit is de training die lichaam en geest tot het uiterste drijft, als een manier om een gevallen Amerikaanse militair te eren (het werd in augustus 2005 door Crossfit gecreëerd ter nagedachtenis aan marine-luitenant Michael Murphy, die eerder dat jaar in Afghanistan omkwam).

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Rennen

7 minuty

Seria 2: 10 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Pull-Ups

10 powtórzenia

Transition

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Push-Ups

20 powtórzenia

Transition

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Squats

30 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Rennen

8 minuty

Powiązane treningi

Trim. Strak. Sterk I

19 min 50 sek, Umiarkowany

Modder Uithoudingsvermogen 4

18 min 45 sek, Umiarkowany

Sterke Hardloper

27 min 47 sek, Intensywny

15-min Fit Blijven Uitdaging E

15 min 10 sek, Umiarkowany

Sterk in Elke Manier

30 min 10 sek, Dla początkujących

Trim. Strak. Sterk G

19 min 40 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

De Winsttrein

12 min 28 sek, Dla początkujących

Crossfit WOD Vrijdag 101231

40 minuty, Intensywny

Griptide

9 min 15 sek, Intensywny

VIJVER

5 min 6 sek, Intensywny

Piramide Pull-Ups

10 min 29 sek, Umiarkowany

Taille Omhoog Workout

10 minuty, Umiarkowany