Trening umiarkowany

Friday - Phase 1

Umiarkowany Duration 1 h 24 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Dodane przez Omar Reyes

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi z innym sprzętem na siłowni Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z wałkiem do masażu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 powtórzenie

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 powtórzenia

15 each leg

1 powtórzenie

Squat Next

Seria 2: 1 runda

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 powtórzenie

Seria 3: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 45 sek

Seria 6: 4 rund

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

(45-10s) 4 Working Sets

2 minuty

Seria 7: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minuta

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 powtórzenie

4 Sets or Extra Sets if Failed

Seria 8: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 min 45 sek

Seria 9: 4 rund

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

(40s) 4 Working Sets

2 minuty

Seria 10: 1 runda

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 powtórzenie

4 Sets or Extra Sets if Failed

Seria 11: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 min 15 sek

Seria 12: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Incline Bench Press

6 powtórzenia

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 minuty

Seria 13: 4 rund

Barbell Incline Bench Press

Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Incline Bench Press

8 powtórzenia

(45s) 4 Working Sets

2 minuty

Seria 14: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 sekundy

1 powtórzenie

3 Sets or Extra Sets if Failed

Seria 15: 3 rund

Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Curls

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 16: 1 runda

1 powtórzenie

3 Sets or Extra Sets if Failed

Seria 17: 3 rund

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 18: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 min 30 sek

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 powtórzenie

3 Sets or Extra Sets if Failed

Seria 19: 3 rund

Dumbbell Step-Ups

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Step-Ups

24 powtórzenia

(25s) 3 Working Sets

1 minuta

Seria 20: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minuta

10 sekundy

Seria 21: 1 runda

5 minuty

Powiązane treningi

21 min 15 sek, Umiarkowany

16 min 15 sek, Umiarkowany

24 min 28 sek, Umiarkowany

22 min 45 sek, Umiarkowany

Phase 1 Work Out A

Phase 1 Work Out A

1 godz. 35 min, Intensywny

30 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.