Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Dynamic Warm Up

Dla początkujących   8 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Dodane przez Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Foot Rotations
Foot Rotations
40 sekundy
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 sekundy
Standing Calf Raises
❤️ Lekki (Strefa 1)
Standing Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
40 sekundy
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 powtórzenia
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 powtórzenia
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 sekundy
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 powtórzenia
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 sekundy
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
16 powtórzenia
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 sekundy
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 sekundy
Windmills
Windmills
10 powtórzenia
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 sekundy
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 powtórzenia

Powiązane treningi

Dynamic Warm-up
Dynamic Warm-up
9 min 15 sek, Dla początkujących
Dynamic Warm-up For Athletes
Dynamic Warm-up For Athletes
5 min 10 sek, Dla początkujących
Dynamic Warmup
Dynamic Warmup
11 min 40 sek, Dla początkujących
Dynamic Warm Up
Dynamic Warm Up
9 min 40 sek,
Dynamic Warm-Up
Dynamic Warm-Up
14 min 55 sek, Umiarkowany
Warm-up
Warm-up
18 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe