Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany   36 minuty

Docelowe obszary: Upper Body, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Dip Bar, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells

Martin Dale
 		    Dodane przez Martin Dale
Upper Body
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na poręczach Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi z Giriami
Opis

Upper body workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Elevated Chest Dips
6 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Elevated Chest Dips
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Dumbbell Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Ciężary: Lekki
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Ciężary: Lekki
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Ciężary: Lekki
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Ciężary: Lekki
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
26 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
26 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Rotational Shoulder Presses
Ciężary: Umiarkowany
Rotational Shoulder Presses
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Rotational Shoulder Presses
Ciężary: Umiarkowany
Rotational Shoulder Presses
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Fly on Bench
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly on Bench
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Fly on Bench
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly on Bench
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Upper Body
Upper Body
46 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body Workout
Upper Body Workout
52 minuty, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
16 minuty, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
27 min 18 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
21 min 18 sek, Dla początkujących
Upper Body
Upper Body
10 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe