Trening dla początkujących

Beginner Self Test

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Jaiyeola Adegboyega

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców

Exercises

Seria 1: 1 runda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 sekundy

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 powtórzenia

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 powtórzenia

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 sekundy

40 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 sekundy

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 powtórzenia

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 powtórzenia

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 minuta

40 sekundy

Powiązane treningi

Beginner Workout

Beginner Workout

10 min 6 sek, Dla początkujących

11 minuty, Dla początkujących

5 min 1 sek, Dla początkujących

2 min 40 sek, Umiarkowany

5 min 1 sek, Dla początkujących

25 min 10 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało