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Darmowy trening intensywny

Booty Bootcamp

Intensywny   24 minuty

Docelowe obszary: Unterkörper

Sprzęt: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Tagi
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Opis

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Butt Kickers
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Butt Kickers
20 sekundy
Pop Kniebeugen
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Pop Kniebeugen
20 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Hampelmänner
20 sekundy
Seitliche Shuffles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Seitliche Shuffles
20 sekundy
Der Heisman Shuffle
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Der Heisman Shuffle
20 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 sekundy
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 sekundy
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 sekundy
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 sekundy
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 sekundy
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 sekundy
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 sekundy
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 sekundy
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 sekundy

Seria 4: 2 rund
Snowboard Sprünge
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Snowboard Sprünge
30 sekundy
Eiskunstläufer
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Eiskunstläufer
30 sekundy
Surfees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Surfees
30 sekundy
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 sekundy
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 sekundy
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Explosive Bergsteiger
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Explosive Bergsteiger
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 sekundy
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 sekundy

Pojawia się w

locale_de_weight loss
Utrata wagi
locale_de_butt & legs
Pośladki i nogi

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