Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Dumbbell Upper Core

Dla początkujących   20 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami
Opis

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Torso Twists
❤️ Lekki (Strefa 1)
Torso Twists
20 sekundy
Elbow To Knee Twists
❤️ Lekki (Strefa 1)
Elbow To Knee Twists
20 sekundy
Boxer Fist Reaches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Boxer Fist Reaches
20 sekundy
Modified Seal Jacks
❤️ Lekki (Strefa 1)
Modified Seal Jacks
20 sekundy
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rapid Punches
20 sekundy
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Dumbbell Woodchops
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Woodchops
1 minuta
Modified Burpees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Modified Burpees
1 minuta
After four concentrated reps, switch sides.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Isometric Bicep Curls
1 minuta
Cross Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Knees to Elbows
1 minuta
Dumbbell Overhead Presses
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Overhead Presses
1 minuta
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Kneeling Spiderman
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Kneeling Spiderman
30 sekundy
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Modified Cobra
Modified Cobra
30 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy

Pojawia się w

toning
Tonizowanie
abs & core
Brzuch i rdzeń
arms
Ramiona
strength
Siła
endurance
Wytrzymałość

Powiązane treningi

Dumbbell Core
Dumbbell Core
13 minuty, Dla początkujących
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 minuty, Umiarkowany
Upper body fit Q
Upper body fit Q
21 min 15 sek, Intensywny
Functional Upper Body
Functional Upper Body
16 minuty, Dla początkujących
Abs with Dumbbells
Abs with Dumbbells
10 minuty, Umiarkowany
Upper Body & Core Strength
Upper Body & Core Strength
36 min 18 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe