Trening umiarkowany

D2

Umiarkowany Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Jeremiah R

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 sekundy

10 sekundy

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 min 20 sek

15 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 min 20 sek

15 sekundy

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 min 20 sek

15 sekundy

50 sekundy

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 sekundy

Powiązane treningi

10 min 25 sek, Dla początkujących

12 minuty, Umiarkowany

14 min 10 sek, Umiarkowany

9 minuty,

11 min 52 sek, Umiarkowany

7 min 18 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało