Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Back Work Out

Umiarkowany   43 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Dodane przez Asif Kalam
Back Work Out
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cardio Warm-Up
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cardio Warm-Up
5 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 3 rund
Pull-Ups
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pull-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Barbell Shrugs
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Shrugs
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Barbell Shrugs
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Shrugs
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Shrugs
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Shrugs
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Shrugs
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Dumbbell Bent Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Dumbbell Pull Over
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Pull Over
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Pull Over
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Pull Over
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Deadlifts
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Deadlifts
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Barbell Deadlifts
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Deadlifts
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Deadlifts
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Deadlifts
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Deadlifts
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Cool-Down Walk
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cool-Down Walk
5 minuty

Powiązane treningi

Back Training
Back Training
43 min 42 sek, Umiarkowany
Back & Trap
Back & Trap
30 minuty, Umiarkowany
Back & Core Training
Back & Core Training
38 min 6 sek, Umiarkowany
Back & Circuit Training
Back & Circuit Training
57 min 12 sek, Umiarkowany
Back & Total Body
Back & Total Body
57 min 21 sek, Umiarkowany
Back Endurance Training
Back Endurance Training
42 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 min 36 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 min 24 sek, Umiarkowany
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 min 30 sek, Intensywny
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 min 54 sek, Umiarkowany
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minuty, Umiarkowany
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 min 26 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe