Trening umiarkowany

Back Training

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Pull Over

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Deadlifts

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 4 rund

Barbell Reverse Grip Rows

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Reverse Grip Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 4 rund

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 4 rund

Barbell Shrug Behind the Back

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Shrug Behind the Back

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 4 rund

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuta

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Powiązane treningi

41 minuty, Umiarkowany

Back Circuit Training

Back Circuit Training

33 minuty, Intensywny

30 minuty, Umiarkowany

Back & Core Training

Back & Core Training

38 min 6 sek, Umiarkowany

Back Sterngth Training

Back Sterngth Training

45 min 29 sek, Umiarkowany

Back & Circuit Training

Back & Circuit Training

57 min 12 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny