Trening dla początkujących

Shoulders #2

Dla początkujących Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Dodane przez Orlando Carrasquillo

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 5 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

45 sekundy

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 powtórzenia

Complete exercise with 10 pulses and 10 sec hold.

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 powtórzenia

Warm up

30 sekundy

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

Warm up

30 sekundy

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 powtórzenia

Warm up

30 sekundy

Seria 3: 5 rund

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 powtórzenia

Warm up

45 sekundy

Seria 4: 5 rund

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

12 powtórzenia

10 sekundy

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 powtórzenia

10 sekundy

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

10 sekundy

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 powtórzenia

45 sekundy

Powiązane treningi

33 min 19 sek, Dla początkujących

23 min 8 sek, Umiarkowany

Quick Shoulders

Quick Shoulders

21 min 25 sek, Umiarkowany

8 minuty,

14 min 5 sek, Umiarkowany

Strong Shoulders

Strong Shoulders

20 min 21 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Basic Gym Biceps Training

Basic Gym Biceps Training

7 minuty, Dla początkujących

Chest And Triceps, June 5, 2023

Chest And Triceps, June 5, 2023

34 min 40 sek, Umiarkowany

Pull B Powerbuilding

Pull B Powerbuilding

56 min 25 sek, Intensywny

Single Dumbbell Improvised Chest Workout

Single Dumbbell Improvised Chest Workout

25 min 20 sek, Umiarkowany

[SFM] Short Upper

[SFM] Short Upper

19 min 5 sek, Dla początkujących

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

38 min 45 sek, Umiarkowany