Trening umiarkowany

MARTES

Umiarkowany Duration 11 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Hombros

Sprzęt: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Pablo Martínez Melado

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

30 sekundy

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planchas laterales alternadas

16 powtórzenia

8 reps por cada lado

1 minuta

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

12 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 powtórzenia

1 minuta

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

45 sekundy

1 minuta

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuta

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