Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Lower Body Work

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Lower Body Work
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle
Opis

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

Seria 1: 1 runda
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Floor Bridge
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Glute Circles
Glute Circles
1 minuta
Leg Lifts on Knees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Lifts on Knees
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Side Leg Circles
Left Side Leg Circles
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
High Glute Kickbacks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
High Glute Kickbacks
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Chair Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Chair Squats
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Assisted Lunges
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Right Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Assisted Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Floor Bridge
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 sekundy
Leg Lifts on Knees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Leg Lifts on Knees
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Chair Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Chair Squats
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Assisted Lunges
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Right Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Assisted Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 sekundy

Pojawia się w

butt & legs
Pośladki i nogi
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Lower Body: Butt & Legs II
Lower Body: Butt & Legs II
32 min 55 sek, Dla początkujących
Lower Body: Butt & Legs
Lower Body: Butt & Legs
35 min 10 sek, Dla początkujących
Low Impact Legs
Low Impact Legs
11 minuty, Umiarkowany
Lower Body Training I
Lower Body Training I
22 min 30 sek, Umiarkowany
Baby Steps
Baby Steps
40 minuty, Dla początkujących
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 min 10 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe