Trening umiarkowany

Pull Day

Umiarkowany Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Stability Ball, Rings, Strength Machine, Bench

Dodane przez Michael Rios

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na TRX / obręczach Treningi na maszynach siłowych Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross Body Hammer Curls

10 powtórzenia

15 sekundy

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 powtórzenia

15 sekundy

After four concentrated reps, switch sides.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

15 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Pullovers on Ball

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuta

Seria 3: 3 rund

45 sekundy

15 sekundy

Closed Grip Lat Pull-downs

45 sekundy

15 sekundy

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

45 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

18 min 24 sek,

Pull Day - Back, Biceps

Pull Day - Back, Biceps

12 min 3 sek,

3 min 43 sek, Intensywny

4 min 20 sek,

39 min 33 sek, Intensywny

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.