Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

L

Dla początkujących   7 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Martin Håkonsen
 		    Dodane przez Martin Håkonsen
L
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Crunches
10 powtórzenia
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
❤️ Lekki (Strefa 1)
Ankle Grabbers
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Warming Up
Warming Up
4 min 55 sek, Dla początkujących
Core
Core
10 minuty, Umiarkowany
Basic
Basic
7 min 10 sek, Umiarkowany
Core
Core
15 minuty, Umiarkowany
W1e
W1e
6 minuty, Dla początkujących
11 Abs
11 Abs
14 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe