Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Hip & Lower Back Release

Dla początkujących   18 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Dodane przez Ricardo Nunez
Hip & Lower Back Release
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców
Opis

Relieve tension in your hips and lower back to counteract the effects of sitting all day at work.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuta
Transition
Transition
8 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuta
Transition
Transition
6 sekundy
Double Knee To Chest Stretch
Double Knee To Chest Stretch
1 minuta
Transition
Transition
6 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Transition
Transition
6 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Stretch Hamstrings Supine With Towel
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Stretch Hamstrings Supine With Towel
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Stretch Hamstrings Supine With Towel
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Stretch Hamstrings Supine With Towel
1 minuta
Transition
Transition
12 sekundy
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Frog Pose
Frog Pose
1 minuta
Transition
Transition
7 sekundy
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuta
Transition
Transition
8 sekundy
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuta
Transition
Transition
8 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuta

Pojawia się w

stretching
Rozciąganie
butt & legs
Pośladki i nogi
abs & core
Brzuch i rdzeń
yoga
Joga i Pilates

Powiązane treningi

Lower Back & Hip Release 2
Lower Back & Hip Release 2
10 minuty, Umiarkowany
Lower Back & Hips Yoga
Lower Back & Hips Yoga
11 minuty, Dla początkujących
Lowe Back & Hip Release 3
Lowe Back & Hip Release 3
8 min 30 sek, Umiarkowany
Hips & Low Back Stretches
Hips & Low Back Stretches
15 min 20 sek, Umiarkowany
Hips & Lower Back Stretch
Hips & Lower Back Stretch
30 min 30 sek, Dla początkujących
Free Your Hips A
Free Your Hips A
8 min 35 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe