Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Core Crunch

Dla początkujących   9 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Oefenmat

Core Crunch
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

De kern is een cruciale spiergroep om je lichaam te stabiliseren bij elke beweging die je maakt. Deze snelle, eenvoudige buikspieroefening kan vrijwel overal worden gedaan, zonder apparatuur. Werk aan een sterke en stabiele kern!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Kruis Knieën naar Ellebogen
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Kruis Knieën naar Ellebogen
30 sekundy
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Crunch Stoten
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch Stoten
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Mini Schorpioen Elleboog Plank
Mini Schorpioen Elleboog Plank
30 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
20 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy
Crunch Stoten
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch Stoten
30 sekundy
Kikker Crunches
Kikker Crunches
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
30 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy
Rechterkant Crunches
Rechterkant Crunches
30 sekundy
Linkerkant Crunches
Linkerkant Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Snelle Crunches
20 sekundy
Zijwaartse Buigingen
❤️ Lekki (Strefa 1)
Zijwaartse Buigingen
30 sekundy
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_abs & core
Brzuch i rdzeń
locale_nl_bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Goed Voelen Routine
Goed Voelen Routine
12 min 20 sek, Dla początkujących
Snelle Berg Vrouw
Snelle Berg Vrouw
8 minuty, Umiarkowany
Core voor Beginners
Core voor Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Warming-Up met Core Werk
Warming-Up met Core Werk
11 min 45 sek, Dla początkujących
Dynamische Fit
Dynamische Fit
7 min 30 sek, Umiarkowany
Lichaamsopladen
Lichaamsopladen
9 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe