Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Step Up - 3

Dla początkujących   11 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber
Step Up - 3
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
20 sekundy
Side Bends
Side Bends
20 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
20 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Sit-Ups
❤️ Lekki (Strefa 1)
Sit-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 sekundy
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy

Powiązane treningi

Step Up - 2
Step Up - 2
10 min 50 sek, Dla początkujących
Step It Up - 1
Step It Up - 1
8 min 51 sek, Dla początkujących
The 15's
The 15's
8 min 21 sek, Dla początkujących
Getting Started - Week 1
Getting Started - Week 1
8 minuty, Dla początkujących
Getting Started - Double Up
Getting Started - Double Up
11 min 10 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
38 min 10 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe