Trening umiarkowany

Come Back

Umiarkowany Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Tracy Khazen

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

45 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 sekundy

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

35 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

35 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 minuta

45 sekundy

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 minuta

Seria 5: 1 runda

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 minuta

1 minuta

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Dla początkujących

anytime~just find a time!⚕️

anytime~just find a time!⚕️

8 min 30 sek, Intensywny

18 min 40 sek, Dla początkujących

37 min 14 sek, Intensywny

7 min 30 sek, Dla początkujących

59 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało