Trening umiarkowany

Circuit 1

Umiarkowany Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Legs

Sprzęt: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Dodane przez Trenera Personalnego Tomas Perucca

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 4 rund

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Squats

15 powtórzenia

5 sekundy

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Bent Over Rows

15 powtórzenia

Dumbbell or barbell

5 sekundy

Half Cross Extensions

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Half Cross Extensions

15 powtórzenia

5 sekundy

Rotational Shoulder Presses

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rotational Shoulder Presses

15 powtórzenia

5 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Bicycle Crunches

20 powtórzenia

5 sekundy

Seria 2: 4 rund

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

8 powtórzenia

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

8 powtórzenia

5 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Kettlebell Upright Rows

15 powtórzenia

Kettlebell or dumbbell

5 sekundy

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

8 powtórzenia

Single leg, you can do it on a bench.

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

8 powtórzenia

Single leg

5 sekundy

Medicine Ball Offset Push-Ups

Medicine Ball Offset Push-Ups

12 powtórzenia

Regular Push ups if you don't have a med ball. Kneeling if necessary.

5 sekundy

Powiązane treningi

22 min 40 sek, Umiarkowany

35 minuty,

32 minuty,

25 min 15 sek,

Full-body Weights

Full-body Weights

35 min 9 sek, Umiarkowany

36 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Weight Plate Metabolic Circuit

Weight Plate Metabolic Circuit

22 min 5 sek, Intensywny

51 min 45 sek, Intensywny

Seven/7 Routine

Seven/7 Routine

7 min 54 sek, Umiarkowany

30 For 45 Workout

30 For 45 Workout

12 min 45 sek, Intensywny

Snow White Queen

Snow White Queen

46 min 30 sek, Intensywny