Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core Workout

Umiarkowany   9 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Cian Emberton
 		    Dodane przez Cian Emberton
Core Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog on the Spot
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
V-Ups
V-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuta

Powiązane treningi

Core Workout
Core Workout
11 min 10 sek, Umiarkowany
My Core
My Core
16 min 32 sek, Umiarkowany
Core Workout
Core Workout
19 minuty, Umiarkowany
Core Workout
Core Workout
12 minuty, Umiarkowany
Core Workout
Core Workout
10 min 30 sek, Umiarkowany
Core Workout
Core Workout
7 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe