Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

CAKE

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Dodane przez Rebecca K
CAKE
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi z Giriami
Opis

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Squats
20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Ciężary: Lekki
Horizontal Goblet Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Horizontal Goblet Squats
Ciężary: Lekki
Horizontal Goblet Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Horizontal Goblet Squats
Ciężary: Lekki
Horizontal Goblet Squats
12 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
10 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
10 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuta
Barbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Squats
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Good Morning Sunshines
Ciężary: Umiarkowany
Good Morning Sunshines
1 minuta
Barbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Squats
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuta
Barbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Squats
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuta
Weighted Bridge Hold
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Weighted Bridge Hold
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Weighted Bridge Hold
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Weighted Bridge Hold
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Squat Jacks
Squat Jacks
15 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
15 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Squat Jacks
Squat Jacks
15 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
15 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Squat Jacks
Squat Jacks
15 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
15 sekundy

Powiązane treningi

Fruit Caked Up
Fruit Caked Up
39 min 22 sek,
Booty
Booty
8 min 40 sek, Umiarkowany
No Squats Booty Workout
No Squats Booty Workout
14 min 46 sek, Umiarkowany
Monday: Squat & Glutes
Monday: Squat & Glutes
22 min 15 sek, Umiarkowany
Glutes
Glutes
19 min 40 sek, Dla początkujących
Gluty Booty
Gluty Booty
11 min 22 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Lift And Hold
Lift And Hold
48 min 30 sek, Umiarkowany
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 minuty, Umiarkowany
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 min 3 sek, Intensywny
Strength VI
Strength VI
50 minuty, Umiarkowany
Great Traps
Great Traps
5 min 30 sek,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe