Trening umiarkowany

Evryday

Umiarkowany Duration 8 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Naomi Lang

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

30 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 sekundy

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuta

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

30 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

30 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

30 sekundy

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 sekundy

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 sekundy

Powiązane treningi

4 min 30 sek, Umiarkowany

2 min 15 sek, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

11 min 50 sek, Umiarkowany

4 min 10 sek, Umiarkowany

4 min 20 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało