Trening intensywny

Biceps & Core

Intensywny Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 3 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

50 powtórzenia

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

14 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

16 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Maksymalny

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

14 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

16 powtórzenia

Ciężary: Lekki

18 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Seria 6: 1 runda

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

10 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

14 powtórzenia

❤️ Lekki (Strefa 1)

16 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Seria 8: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Concentration Curl

12 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Concentration Curl

14 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Concentration Curl

16 powtórzenia

❤️ Lekki (Strefa 1)

Concentration Curl

18 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

1 minuta

Seria 10: 3 rund

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 powtórzenia

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 powtórzenia

10 sekundy

25 powtórzenia

10 sekundy

Powiązane treningi

35 min 4 sek, Umiarkowany

Biceps & Cross Fit

Biceps & Cross Fit

35 min 41 sek, Intensywny

48 min 23 sek, Umiarkowany

Biceps & Total Body

Biceps & Total Body

54 min 12 sek, Umiarkowany

Biceps & Abdominal

Biceps & Abdominal

46 min 39 sek, Umiarkowany

Biceps and Back

Biceps and Back

43 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 min 48 sek, Umiarkowany

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 min 33 sek, Umiarkowany

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 min 5 sek, Umiarkowany

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 minuty, Dla początkujących

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 min 30 sek, Intensywny

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 min 25 sek, Umiarkowany