Trening intensywny

Cardio

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Kettlebells

Dodane przez Kei Araikawa

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Lekki

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 sekundy

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

1 minuta

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 sekundy

30 sekundy

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Plyometric Push-Ups

Plyometric Push-Ups

30 sekundy

Push-up hold

10 sekundy

Plyometric Push-Ups

Plyometric Push-Ups

30 sekundy

Push-up hold

10 sekundy

Seria 10: 1 runda

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Sumo In and Out

1 minuta

Seria 12: 1 runda

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 sekundy

Upright Row Hold

10 sekundy

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 sekundy

Upright Row Hold

10 sekundy

Seria 14: 1 runda

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

1 minuta

Seria 16: 1 runda

30 sekundy

Seria 17: 1 runda

High Plank to Low Plank

30 sekundy

10 sekundy

High Plank to Low Plank

30 sekundy

10 sekundy

Seria 18: 1 runda

30 sekundy

Seria 19: 1 runda

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 sekundy

10 sekundy

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 sekundy

10 sekundy

Powiązane treningi

18 minuty, Intensywny

44 min 3 sek, Umiarkowany

20 min 54 sek, Umiarkowany

19 min 15 sek, Umiarkowany

12 minuty, Intensywny

Cardio/body Weight

Cardio/body Weight

7 min 26 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights

40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights

51 min 49 sek, Intensywny

Middle Split Practice

Middle Split Practice

15 min 1 sek, Dla początkujących

Piramydal Wod Legs

Piramydal Wod Legs

29 minuty, Intensywny

Leg and Ab Burner

Leg and Ab Burner

48 min 2 sek, Intensywny

Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6

Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6

34 min 58 sek, Umiarkowany

10 minuty, Dla początkujących