Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Push Day 4

Umiarkowany   1 h 30 m

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Tore Linde
 		    Dodane przez Tore Linde
Push Day 4
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
4 minuty

Seria 2: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Chest Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 4: 1 runda
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pec Deck
15 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pec Deck
15 powtórzenia
Rest
Rest
4 minuty

Seria 5: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 6: 1 runda
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Shoulder Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Shoulder Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
4 minuty

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 8: 1 runda
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 9: 1 runda
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricep Pushdowns
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricep Pushdowns
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricep Pushdowns
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricep Pushdowns
8 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 10: 1 runda
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Tricep Machine
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Tricep Machine
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Powiązane treningi

Push Day
Push Day
13 min 28 sek, Umiarkowany
Push Day
Push Day
1 godz. 45 min, Intensywny
Push Workout
Push Workout
24 min 28 sek, Umiarkowany
Wednesday
Wednesday
25 min 39 sek, Umiarkowany
Push Day B
Push Day B
55 min 58 sek, Intensywny
Bench Press
Bench Press
29 min 15 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 min 58 sek, Intensywny
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 min 50 sek, Umiarkowany
Back In Style
Back In Style
31 min 29 sek, Umiarkowany
Chest Circuit
Chest Circuit
28 minuty, Intensywny
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 min 40 sek, Umiarkowany
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 min 24 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe