Trening dla początkujących

Stretch City

Dla początkujących Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs, Glutes

Sprzęt: Wall, Exercise Mat

Dodane przez Trenera Personalnego Frank 🇺🇸 🇩🇪

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuta

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 sekundy

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

30 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 sekundy

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuta

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Plank

20 sekundy

Child's Pose

1 minuta

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuta

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuta

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuta

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

Floor Bridge

45 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

1 min 15 sek

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuta

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 sekundy

Corpse

1 minuta

Powiązane treningi

11 min 25 sek, Dla początkujących

Stretch And Chill :-)

Stretch And Chill :-)

11 min 10 sek, Dla początkujących

9 minuty, Dla początkujących

7 min 40 sek, Dla początkujących

33 min 25 sek, Umiarkowany

7 min 40 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 min 20 sek, Intensywny

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało