Trening intensywny

E*

Intensywny Duration 58 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

15 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

5 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

2 minuty

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 minuty

5 sekundy

2 minuty

2 minuty

5 sekundy

2 minuty

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 minuty

2 minuty

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

2 minuty

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 min 20 sek

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 min 20 sek

5 sekundy

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 sek

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

1 min 30 sek

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuta

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuta

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 min 30 sek

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 min 30 sek

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

50 sekundy

50 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

50 sekundy

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 10: 1 runda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

5 sekundy

Seria 11: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 12: 1 runda

1 minuta

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

Powiązane treningi

1 godzina, Intensywny

58 min 15 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

58 min 5 sek, Intensywny

58 minuty, Intensywny

58 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 min 55 sek, Umiarkowany

22 min 35 sek, Intensywny

Run and strength set

Run and strength set

54 min 15 sek, Intensywny

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minuty, Umiarkowany

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minuty, Umiarkowany

48 minuty, Umiarkowany