Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Hips & Shoulders

Umiarkowany   21 minuty

Docelowe obszary: Hips, Shoulders

Sprzęt: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Hips & Shoulders
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Bioder Treningi na krześle
Opis

Stretch and strengthen your shoulders and hips with this versatile, feel-good workout.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
50 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
50 sekundy
Left Assisted Lunges
Left Assisted Lunges
50 sekundy
Right Assisted Lunges
Right Assisted Lunges
50 sekundy
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
50 sekundy

Seria 2: 4 rund
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minuta
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Puppy Pose
Puppy Pose
40 sekundy

Pojawia się w

arms
Ramiona
butt & legs
Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Shoulders & Legs
Shoulders & Legs
16 min 40 sek, Intensywny
Shoulders
Shoulders
45 min 40 sek, Umiarkowany
Upper Body 8/7/25
Upper Body 8/7/25
45 min 42 sek, Umiarkowany
Shoulders And Chest Stretches
Shoulders And Chest Stretches
2 minuty, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
13 minuty, Dla początkujących
Stretch - Neck, Back And Shoulders
Stretch - Neck, Back And Shoulders
18 min 15 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe