Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Seria 1: 1 runda

Étirement latéral alterné

30 sekundy

Moulins

30 sekundy

Genoux aux coudes

30 sekundy

Corde à sauter

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Pompes sur banc

30 sekundy

Repos

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minuta

Repos

30 sekundy

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minuta

Repos

10 sekundy

Traction de jambe sur un banc

45 sekundy

Repos

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 sekundy

Repos

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Développé de poitrine avec haltère

45 sekundy

Repos

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Extensions au-dessus de la tête

30 sekundy

Étirement des épaules

30 sekundy

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 sekundy

Étirements de jambes debout

45 sekundy

Pli avant

30 sekundy

Pojawia się w

Pośladki i nogi

Siła

Powiązane treningi

Bras & accroupissements

26 min 20 sek, Umiarkowany

Haltère de la tête aux pieds

46 min 44 sek, Intensywny

Vérification du jour des jambes

47 min 15 sek, Intensywny

Corps entier III

18 min 5 sek, Umiarkowany

Intense rapide

5 min 5 sek, Intensywny

Crescendo haltèro

55 min 20 sek, Intensywny

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