Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Étirement latéral alterné

Główne grupy mięśni: Latéraux (dos)

Drugorzędne grupy mięśni: Obliques de gauche, Obliques de droite

Wymagany sprzęt: Sans équipement

Kategorie: Échauffement, Poids corporel

Opis

Tiens-toi droit avec tes pieds écartés. Place une main sur ta taille et soulève l’autre main au-dessus de ton corps vers le côté opposé. Maintiens l’étirement un moment en haut avant de revenir et de recommencer le mouvement de l’autre côté.

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Krok po kroku

Rest a hand at your waist and raise the other above and across your body. Hold the stretch for a moment at the top.

1. Posez une main sur votre taille et levez l'autre au-dessus et en travers de votre corps. Maintenez l'étirement pendant un moment en haut.

Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.

2. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules.

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

3. Répétez sur les côtés alternés. Penchez votre torse sur le côté de votre bras au repos et étendez-vous comme si vous essayiez de toucher le ciel.

Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.

4. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules.

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