Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Étirement des épaules

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Genoux aux coudes

45 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Sautillement pogo

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Sauts en squat

30 sekundy

Pompes

45 sekundy

Planche sur coude

30 sekundy

Repos

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Curl prise marteau avec haltère

1 minuta

Transition

10 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Tirs de basket

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Lever latéral arrière avec haltères

1 minuta

Transition

10 sekundy

Squat pulsé

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Rames avec haltères

1 minuta

Transition

10 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Grimpeurs

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Développé de poitrine avec haltère

1 minuta

Transition

10 sekundy

Torsion russe

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Repos

45 sekundy

Gros orteil incliné

1 minuta

Étirements bretzel

1 minuta

Étirements du biceps

30 sekundy

La tête vers les genoux

1 minuta

Étirement de la jambe centrale

1 minuta

Le chat et la vache

45 sekundy

Pojawia się w

Całe ciało

Siła

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