Trening intensywny

Upper - Normal (Dumbells)

Intensywny Duration 58 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench

Dodane przez Chris Brown

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Stretches for Workout Target

2 minuty

15 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

15 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

Seria 2: 4 rund

Overhead Presses

Ciężary: Umiarkowany

Overhead Presses

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 3 rund

Dumbbel Shrugs Trap

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbel Shrugs Trap

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

45 sekundy

Seria 5: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 6 rund

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

Dumbbell Fly on Bench

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Fly on Bench

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

30 sekundy

Seria 11: 3 rund

Dumbbell Pullover

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Pullover

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 12: 1 runda

30 sekundy

Seria 13: 3 rund

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 14: 1 runda

30 sekundy

Seria 15: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 16: 1 runda

15 sekundy

Seria 17: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 18: 3 rund

Plate Front Raises

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plate Front Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 19: 1 runda

30 sekundy

Seria 20: 3 rund

Bent Over Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Bent Over Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 21: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Band Work - Workout Target

2 minuty

45 sekundy

Seria 22: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Stretches for Workout Target

1 minuta

Powiązane treningi

Upper - Heavy - (Barbell)

Upper - Heavy - (Barbell)

52 min 32 sek, Intensywny

Upper - Chest Focused Short V1

Upper - Chest Focused Short V1

40 min 4 sek, Intensywny

45 min 42 sek, Umiarkowany

Upper - Barbell v2

Upper - Barbell v2

43 min 35 sek, Intensywny

Upper Body At Gym 2.0

Upper Body At Gym 2.0

23 min 42 sek, Umiarkowany

28 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sek, Intensywny

50 minuty, Intensywny