Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Work Up!!!

Intensywny   1 h 8 m

Docelowe obszary: Núcleo, Piernas

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Dodane przez Samantha Blacio
Work Up!!!
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Abdominales
Abdominales
50 powtórzenia
Plancha
Plancha
1 minuta
Abdominales
Abdominales
50 powtórzenia
Plancha
Plancha
1 minuta
Abdominales
Abdominales
50 powtórzenia
Plancha
Plancha
1 minuta
Descanso
Descanso
2 minuty

Seria 2: 2 rund
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minuty
Crunches
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Crunches
25 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 minuty
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 powtórzenia
Plancha
Plancha
1 minuta
Postura del niño
Postura del niño
30 sekundy
Descanso
Descanso
3 minuty

Seria 3: 1 runda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 powtórzenia
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 powtórzenia
Agacharse
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Agacharse
50 powtórzenia
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 powtórzenia
Burpees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Burpees
60 powtórzenia
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuta
Descanso
Descanso
2 minuty

Seria 4: 1 runda
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 powtórzenia
Descanso
Descanso
30 sekundy
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 powtórzenia
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 powtórzenia
El superman
El superman
2 minuty
Alpinistas
Alpinistas
60 powtórzenia
Abdominales largos
Abdominales largos
25 powtórzenia
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 minuta
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 minuta
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 minuta
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 minuta
Descanso
Descanso
1 minuta

Powiązane treningi

2
2
7 min 3 sek, Intensywny
Workout
Workout❇
31 minuty, Umiarkowany
Work Hard!
Work Hard!
27 min 15 sek, Umiarkowany
Abs Work
Abs Work
10 min 15 sek, Intensywny
Con Toda
Con Toda
12 min 30 sek, Umiarkowany
Jueves
Jueves
50 min 45 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe