Trening dla początkujących

Brazos

Dla początkujących Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Barra con pesas, Mancuernas, Banco, Pelota de estabilidad

Dodane przez Carolina Monrteiro

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 4 rund

Curl de bíceps y press con barra de pesas

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1 minuta

15 sekundy

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

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40 sekundy

Kickbacks de tríceps con rodilla derecha

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40 sekundy

15 sekundy

Press de hombros con rotación

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1 minuta

15 sekundy

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

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1 minuta

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Saltos con círculos con los brazos

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1 minuta

Burpees modificados

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1 minuta

Tiros de baloncesto

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45 sekundy

Puñetazos rápidos

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45 sekundy

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14 min 15 sek, Umiarkowany

9 min 50 sek, Umiarkowany

4 min 10 sek, Umiarkowany

12 min 19 sek, Umiarkowany

36 min 4 sek, Intensywny

2 min 4 sek, Intensywny

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31 min 49 sek, Umiarkowany

Push, Día De Pectoral Y Bíceps

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11 min 6 sek, Intensywny

30 min 12 sek, Intensywny

25 min 16 sek, Intensywny

20 min 30 sek, Intensywny

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43 min 43 sek, Umiarkowany